Ако не сакате да вежбате и да готвите посебно, но навистина треба да се вратите во форма, диетата за мрзливите ќе ви помогне. Изберете една од 10-те диети и ослабете до 12 кг месечно!
Честопати луѓето го оправдуваат присуството на вишок килограми со недостаток на време и пари, кои, според нив, се неопходни во потрагата по убавина, но тоа се само изговори, најчесто причината лежи во баналната мрзеливост. Сепак, постојат програми за исхрана дизајнирани специјално за мрзливите, кои ви помагаат да ја постигнете фигурата од соништата без многу труд и трошоци.
Како брзо да изгубите тежина?
И покрај едноставноста на диетите за мрзливите, постојат неколку препораки, по кои ќе можете да постигнете максимални резултати за кратко време.
- Не претерувајте со слатките. Заменете ги вашите омилени бонбони и колачи со сушено овошје, бел слез и/или мед и јадете ги наутро.
- Вклучете зеленчук со минимална содржина на скроб и свежо овошје и бобинки во вашата исхрана, не заборавајќи на високата калорична содржина на бананите и грозјето.
- Имајте ужина помеѓу главните оброци. Подобро е да се јаде почесто, но во помали порции.
- Избегнувајте тешки вечери и нездрава храна закуски пред спиење. Не се прејадувајте.
- Избегнувајте алкохолни и слатки газирани пијалоци.
- Не би било излишно да се земаат витамински и минерални препарати, бидејќи течноста ги мие не само отпадот и токсините од телото, туку и корисните елементи.
- Не бидете мрзливи! Спортувајте. Одете во теретана, шетајте повеќе на свеж воздух.
- Спијте најмалку 8 часа; недостаток на сон често предизвикува зголемување на телесната тежина.
Колку килограми можете да изгубите?
Дали функционира диетата за слабеење за мрзливите или не? Ова прашање можеби се смета за најпопуларно меѓу оние кои сонуваат да изгубат неколку килограми. Според прегледите, диетата делува и е многу ефикасна. Во зависност од избраниот план за исхрана, резултатот како минус 12 месечно станува сосема реален.
Контраиндикации
Само оние среќници кои немаат никакви здравствени проблеми можат да експериментираат со диети, бидејќи менувањето на вообичаената исхрана е стресно за телото. Сите, дури и најбезопасните на прв поглед, програми за слабеење се забранети:
Бремени жени и доилки
На бебето, дури и да е во утробата, му требаат витамини, макро и микроелементи, па одбивањето на секаква храна (се разбира, ако не е брза храна, кондиторски производи и алергени) може да му наштети на бебето. За идните и новите мајки, прошетките на свеж воздух и деновите на постот ќе помогнат да се одржи нормалната тежина.
За тинејџери
На млада возраст, девојките се попребирливи од кога било за својот изглед. Сепак, дури и ако имаат некој килограм вишок, никогаш не треба да гладуваат. Недостатокот на протеини предизвикува нарушувања во формирањето на женските полови хормони, што може да доведе до неправилности во менструалниот циклус, а во иднина да предизвика проблеми со зачнувањето. Недостатокот на хранливи материи во телото на оваа возраст е полн со влошување на состојбата на забите, ноктите, косата и кожата.
За време на менопаузата
Намалувањето на репродуктивната функција предизвикува појава на дополнителни сантиметри на половината. Постот нема да ви помогне да ги победите хормоните - виновниците за качувањето килограми; напротив, само ќе додаде проблеми. Затоа, кога ќе се наближи таков период, треба да бидете повнимателни на подготовката на исхраната и повеќе да се движите.
За хронични заболувања
Не се препорачува да се практикуваат програми за слабеење за гастроинтестинални заболувања, особено гастритис и чиреви. Забранети се доколку имате проблеми со црниот дроб, срцето, жолчниот меур, бубрезите и тироидната жлезда. Контраиндициран за панкреатитис. Дијабетичарите не треба да експериментираат со диети. Дури и ако нема очигледни контраиндикации, пред да направите промени во вашата вообичаена исхрана, неопходна е консултација со специјалист.
Мени
На водата
Диетата со вода се смета за ефикасна диета за мрзливите. Ако ги следите сите правила, сосема е можно да постигнете резултат од минус 10 кг за една недела. Суштината на техниката е дека 20 минути пред оброк треба да испиете половина литар артеска или минерална негазирана вода. Можете да јадете речиси се, советуваат лекарите, само ограничете ја потрошувачката на нездрава храна. Не треба да пиете после јадење 1,5 часа.
Што ја одредува ефективноста на диетата:
- Често човек се чувствува гладен кога всушност на телото му е потребна вода. Со пиење неколку чаши течност, ја елиминираме неправилната интерпретација на нејзините сигнали.
- Пиењето течност пред оброците го ублажува гладот, па можете да се чувствувате сити со помала порција.
- Треба да пиете вода пред главните оброци, па дури и кога планирате да јадете само бонбони или да пиете чаша сок. Честопати сознанието дека ќе треба да налеете половина литар вода во себе ја обесхрабрува желбата за грицкање.
- Голема количина течност го исфрла отпадот од телото, го подобрува функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и го нормализира метаболизмот.
Диетата со вода не само што им помага на мрзливите дами да влезат во форма, таа им дава убавина на косата, ноктите и кожата, а исто така ги подобрува перформансите. Сепак, не треба да го практикувате подолго од 21 ден, бидејќи тоа се заканува со влошување на уринарниот систем, зголемен крвен притисок и појава на едем.
За секој ден
- 7:30 – 2 чаши вода;
- 8:00 – 100 гр урда со малку маснотии, меко варено јајце;
- 10:00 – 500 ml вода;
- 10:30 – јаболко, портокал или грејпфрут;
- 12:30 – 2 чаши вода;
- 13:00 – супа од пире од тиквички, варено пилешко, салата од зеленчук;
- 15:00 – 0,5 литри вода;
- 15:30 – 100 гр од омиленото сушено овошје;
- 17:30 – 2 чаши вода;
- 18:00 – 200 гр. посна риба печена со зеленчук.
За една недела
Постои и построга диета за вода, но затоа за 7 дена некои мрзливи успеваат да се ослободат од десет вишок килограми.
Значи, планот за исхрана е како што следува:
понеделник
Во текот на целиот ден, дозволено е да пиете само еден и пол литар минерална вода без гас, поделена во 4-6 дози.
вторник
Во текот на денот можете да пиете 800 мл обезмастено млеко, а неколку часа пред спиење е дозволено да изедете едно зелено јаболко.
среда
„Менито“ е исто како во понеделник.
четврток
За појадок, ручек и вечера, јадете салата од моркови, зелка и билки, зачинета со лажица маслиново масло. Пијте 250 ml вода помеѓу оброците.
петок
Појадок, ручек и вечера се исти - чаша млеко со минимална содржина на маснотии.
сабота
Појадок:
- меко варено пилешко јајце;
- 100 ml вода или зелен чај.
Ручек:
- 200 ml супа од зеленчук.
Ручек:
- 100 гр. варено говедско месо со истата порција конзервиран зелен грашок како прилог.
Попладневна ужина и вечера:
- зелено јаболко.
Можете исто така да јадете јаболко пред спиење.
недела
Дозволено е да јадете 100 грама урда со малку маснотии и да пиете 250 мл кефир или млеко со малку маснотии дневно. Шолја зелен чај без шеќер не е забранета навечер.
Опции за исхрана
Не знаете како брзо да ослабете, но диетата за најмрзливите на вода не ви одговара? Не се обесхрабрувајте, бидејќи се познати барем 5 поефикасни програми кои не бараат многу труд.
Мед
Може да ослабете и со мед, поточно со посебен меден напиток, кој треба да се пие еден час пред појадок и неколку часа пред спиење, за време на последниот оброк.
За да подготвите чудесен напиток, измешајте 150 мл вода, лажица природен мед и 1/2 лажичка сок од лимон.
Максималниот дневен внес на калории е 1200. Можете да јадете секаква храна освен храна која содржи скроб.
Многумина се сомневаат во ефикасноста на медениот напиток и се уверени дека слабеењето се случува со консумирање мала количина калории дневно. Експертите го уверуваат спротивното, а за да ги убедат неверојатните способности на медот, на мрзливите им нудат уште една варијација на исхраната.
Секој ден пред спиење јадете по една лажица мед; производот активира хормон кој промовира активно согорување на масните наслаги. Во текот на денот можете да јадете речиси се, но препорачливо е да консумирате повеќе млечни производи, зеленчук и овошје.
Брза леќата со кефир
Ефективноста на леќата во борбата против вишокот килограми е легендарна. Дури и најмрзливата девојка барем еднаш прибегна кон нејзината помош кога требаше за кратко време да се вклопи во омилениот фустан. Времетраењето на програмата за вишок килограми е една недела, во кое време можете да изгубите до 6 килограми. Сепак, некои, инспирирани од резултатите, го продолжуваат настанот за 10, а понекогаш и 14 дена, збогувајќи се со 10-12 кг во ова време.
За време на наведениот период на диетата, дозволено е да се јаде каша од хељда, варена без сол и масло, и да се пие 1% кефир (дневна норма - 1 литар) и вода (околу 2 литри) помеѓу оброците. Изберете ферментиран млечен производ не постар од 3 дена, во спротивно нема да има лаксативно дејство, туку, напротив, ќе предизвика запек. Ова мени го чисти телото од токсини, им дава сјаен тен и убавина на косата и ноктите. Дополнително, житарката е доста заситувачка, што значи дека и на мрзливите перформансите ќе бидат најдобри.
Како да се готви каша од леќата
Истурете чаша сортирана житарка во 500 ml врела вода. Покријте го садот со капак и завиткајте го со крпа. Оставете го преку ноќ. Наутро кашата е готова за јадење. За некои, јадењето сува леќата е тест; во овој случај, можете да го ароматизирате со мала количина ферментиран млечен напиток.
Мора да признаеме дека не секој може да преживее една недела на диета со леќата-кефир. Во овој случај, можете да се ограничите само на денот на постот. Житариците се сметаат за одлична превенција од анемија, отоци, хипертензија и бубрежни заболувања, па не само што ќе ви помогнат да ослабете, туку и ќе го подобрите вашето здравје.
Наједноставниот со оцет
Во минатото, англиските аристократи пиеле оцет за да им ја направат бледа кожата; денес, стотици жени кои сонуваат за губење на тежината прибегнуваат кон нејзината помош. Методот на оцет се смета за еден од наједноставните и ќе им се допадне дури и на најмрзливите. Сè што е потребно е да земете 2 лажички јаболков оцет разреден во чаша топла вода на празен стомак и пред спиење.
Постои уште една верзија на планот за слабеење со оцет, кој сугерира да пиете 200 мл оцетна вода 30 минути пред секој оброк, додека можете да јадете сè. Ако верувате во прегледите, тогаш за 3 дена можете да станете полесни за 3 килограми, за една недела - за 5, за 10 дена - за 7 килограми. Оптималното времетраење е 3-10 дена.
Примерок мени
Прв ден:
- Појадок: порција овесна каша; зелено јаболко.
- Ручек: 150 гр мисирка на пареа; слична порција зеленчукова чорба.
- Вечера: 250 гр салата од зелка-морков со спанаќ.
Втор ден:
- Појадок: порција оризова каша; 70 гр. јагоди и малини.
- Ручек: 150 грама посна риба на пареа; 200 гр салата од домат, морков и спанаќ.
- Вечера: 150 гр варено бело месо; 250 мл млеко.
Трет ден:
- Појадок: јаболко.
- Ручек: 2 јаболка.
- Вечера: печено јаболко.
Не заборавајте да пиете вода со оцет 30 минути пред оброците. За да го подготвите, користете домашен оцет.
Ќе ви требаат:
- 4 јаболка со средна големина;
- 3 лажици мед;
- 1 литар вода;
- 10 грама лебен квасец или парче сув црн леб.
- Излупените и семките плодови изрендајте ги.
- Добиеното пире префрлете го во стаклена тегла.
- Наполнете со вода.
- Ставете мед.
- Додадете квасец/леб. Промешајте. Без покривање, оставете 10 дена на собна температура, не заборавајте периодично да се тресете.
- Откако ќе помине одреденото време, процедете.
- Чувајте го сокот на топло, но темно место 7 недели.
- Филтрирајте ја течноста, истурете ја во стаклено шише и затворете ја. Ова е јаболков оцет.
Најлесно за овошје и зеленчук
Во лето нема ништо попријатно и полесно од слабеење на овошје и зеленчук. За една недела ќе изгубите до 5 килограми и ќе добиете прекрасен тен.
Производите може да се јадат сирови, варени, задушени и печени. Дозволено е да се јаде до 2 килограми зеленчук и исто толку овошје дневно, поделено на 6 еднакви порции - приеми и да се пие најмалку 2 литри течност. Штом почувствувате глад, пијте вода и почекајте четвртина час; ако сè уште сакате да јадете, почнете да јадете.
По завршувањето на настанот за детоксикација, препорачуваме да не бидете мрзеливи и редовно да организирате слични денови за постење на овошје и зеленчук за да останете во форма.
Протеини за мрзливи и слаба волја
Многу од предложените програми за слабеење сè уште вклучуваат ограничувања на храната. Ако не сакате да гладувате, но сепак сакате да изгубите неколку килограми, протеинската диета е погодна за вас. Настанот трае еден месец и за тоа време се губат до 7 кг.
Примерок мени
Опции за појадок:
- Житни снегулки со млеко.
- Печен домат, урда со малку маснотии, парче леб.
- Цврсто сирење, меко варено јајце, парче леб, сок од портокал.
- Каша од хељда, банана, чаша млеко.
Идеи за ручек:
- 100 гр. варени пилешки гради, салата од зеленчук и сирење, краставица и зелен кромид.
- 200 гр варени компири, 100 гр грав, 50 гр сирење, 200 мл јогурт.
- Супа од зеленчук, салата од зеленчук, парче леб од жито, кефир со малку маснотии, зелено јаболко.
- Омлет, грчка салата, парче леб, јогурт.
Варијации на вечера:
- Варено пилешко месо, салата од зеленчук, печено јаболко.
- Варено посно црвено месо, чорба од зеленчук, салата од зелка.
- 150 гр. варени ракчиња, истата порција варени компири, салата.
- 100 гр. Полок на пареа, варен кафеав ориз, салата од зеленчук.
За десерт:
- Банана.
- Јогурт со парчиња овошје.
- Мало парче бисквит.
- Урда и овошна маса.
Не заборавајте да пиете многу течности!
Од моделот
Моделот предложи интересна програма за слабеење. За една недела, без да се исцрпите со тренинг, можете да изгубите 7 кг. Во исто време, изгубените килограми нема да се вратат наскоро, со што не можат да се пофалат сите експресни методи.
Мени за недела
Понеделник:
- Појадок: чаша кефир; парче црн леб.
- Ручек: 250 ml млеко; бомбичка.
- Вечера: утринска порција пијалок од ферментирано млеко; јаболко.
Вторник:
- Појадок и ручек: 250 мл сок од домати; бомбичка
- Вечера: парче црн леб.
Среда:
- Појадок: 2 парчиња сирење; крекер за црн леб.
- Ручек: 200 гр. варена риба или порција супа од риба.
- Вечера: варени пилешки гради со средна големина.
четврток:
- Појадок: овесна каша со мед.
- Ручек: пилешка супа; бомбичка.
- Вечера: 2 варени јајца; кефир.
петок:
- Појадок: 2 зелени јаболка.
- Ручек: парен или суров зеленчук.
- Вечера: салата од зеленчук, зачинета со маслиново масло.
Сабота:
- Појадок: портокалова; 120 мл зелен чај.
- Ручек: 150 гр. винегрет.
- Вечера: овошна салата; 200 ml кефир со малку маснотии.
Почнувајќи од седмиот ден, менито се повторува. Времетраењето на диетата без штети по здравјето е не повеќе од 20 дена
Од пејачката
Познатата пејачка неодамна ја сподели својата програма за слабеење, која се базира на леќата, која треба да се јаде за појадок и вечера; Дозволени се зеленчук, протеини и ферментирани млечни производи. Времетраењето на настанот е 3 недели. Ако ги следите сите правила на диетата, во одреденото време можете да станете полесни за 7 килограми.
Основни правила
- Јадете најмалку 6 пати на ден.
- Црвеното месо заменете го со бело или морска храна.
- Избегнувајте мрсна, зачинета и солена храна, брашно и слатки.
- Јадете варена, печена или на пареа храна.
- Пијте најмалку 2 литри течност дневно.
- Избегнувајте прејадување и не вечерајте подоцна од 19 часот.
Покрај тоа, пејачката советува да организирате неделни денови на постот: на кефир, краставици или јаболка, заборавете на вашата мрзеливост и посетете ја бањата еднаш на половина месец и активно се занимавате со спорт.
Примерок мени
Појадок:
- 180 гр. бари на пареа леќата без маснотии, сол и шеќер.
Ручек:
- 3 парчиња сирење со малку маснотии;
- неколку ржан леб;
- зелено јаболко.
Ручек:
- 200 гр салата од зелка и морков, зачинета со лажичка маслиново масло;
- 120 гр варено бело месо.
Попладневна ужина:
- 100 гр. урда со малку маснотии или колачи со сирење на пареа;
- мандарина.
Вечера:
- утрински дел од каша од леќата;
- 150 гр свеж зеленчук: краставица, домат, морков или цвекло.
Неколку часа пред спиење:
- 150 ml 1% кефир.